کاربردهای مایندفولنس
مایندفولنس یعنی بتوانیم ذهن خود را مدیریت کنیم و توجه آن را از آینده و گذشته و هر فکر دیگری، تنها به کاری که در حال انجام آن هستیم معطوف کنیم. به این ترتیب توانستهایم ذهن خود را آرام و مرتب کنیم و به عبارت دیگر mindfulness یا ذهن آگاهی داشته باشیم.
مایندفولنس چه کاربردی دارد؟
تکنیک مایندفولنس به ما کمک میکند که نگرانیها و افکار مختلفی از گذشته و آینده و حتی زندگی روزمره، که در حین انجام یک کار تمرکز ما را به هممیزند را مدیریت کنیم.
برای مثال برای بسیاری از افراد اتفاق افتاده است، که هنگام خواندن درس، تمرکز آنها با فکر کردن به مشکلات شخصی، روابط دوستانه، حرفها و گفتههای دیگران،خیلی از چیزهای دیگر به هم می ریزد؛ اگر این این افراد بتوانند از تکنیک mindfulness استفاده کنند به راحتی میتوانند این شرایط را مدیریت کنند.
قوانین کائنات میگوید که با فکر کردن به هر چیز آن را به سمت خود جذب میکنید پس با مایندفولنس به خود کمک کنید که از افکار منفی به دور باشید.
تأثیر mindfulness بر جسم
مایندفولنس علاوه بر اینکه میتواند، به افزایش تمرکز و قدرت ذهن ما کمک بکند، رفتهرفته باعث بالا رفتن کارایی اعضای بدن نیز میشود و باعث میشود سلامتی جسم انسان افزایش پیدا کند.
طی تحقیقاتی مشخص شده است، افرادی که به مدت دو ماه متوالی تکنیک مایندفولنس را به صورت شخصی یا با بهرهگیری از کوچ و مشاور انجام میدهند، شکل فیزیکی مغز آنها تغییر میکند و افکار آنها قدرتمندتر می شود.
آنها قادر خواهند بود تا استرسها و نگرانیهای خود را کنترل کنند و حافظه و یادگیری خود را بهبود ببخشند.
چگونه مایندفولنس را در خود تقویت کنیم؟
برای اینکه بتوانید از مایندفولنس کمک بگیرید، باید تکنیکها و تمرینهای آن را بیاموزید، آنها را پیوسته به کار ببرید، تا به این توانایی مسلط شوید. برخی از مواردی که به شما کمک میکند، به مایندفولنس مسلط شوید در ادامه آمده است، البته شرکت در دوره آموزشی این توانایی نیز میتواند بسیار مثمرثمر باشد.
1. تمرین نفس کشیدن برای بالابردن ذهن آگاهی
به منظور داشتن ذهن آگاهی، اولین تمرینی که به شما توصیه میشود تمرین تنفس است. برای انجام دادن تمرین تنفس، ابتدا باید در جایی بنشینید و یا اینکه بایستید. البته توصیه میشود که برای این تمرین، در حالت مدیتیشن بنشینید. سپس باید تنها به اندازه یک دقیقه بر روی تنفس خود تمرکز کنید.
2. تمرین اسکن کردن بدن در مایندفولنس
برای انجام دادن این تمرین، باید یک فضای آرام و ساکت را انتخاب بکنید و یک لباس راحت به تن داشته باشید. سپس باید بر روی زمین و به پشت دراز بکشید به صورتیکه کف دستهای شما رو به آسمان باشد. پاهای خود را به گونهای روی زمین قرار دهید که مقداری از بدن شما فاصله داشته باشد و این فاصله از عرض شانههای شما کمی بیشتر باشد.
در این زمان تمامی حواس خود را بر روی بدن خود متمرکز کنید. شما باید با استفاده از ذهن خود، تمامی اعضای بدن خود را اسکن کنید. تمرین اسکن کردن بدن، در برخی از فعالیتهای یوگا (ساواشانا) نیز مورد استفاده قرار میگیرد.
3. تمرین قدردانی کردن در mindfulness
شما باید بتوانید چند دقیقه در روز به نقاط قوت و تواناییهای خود توجه کنید و به این ترتیب مهارت قدردانی کردن و عشق به خود را در خود تقویت کنید.
به خود فکر کنید که چه ویژگیهای مثبتی در شما وجود دارد؟ در کدام قسمت زندگیتان بهتر عمل میکنید؟ چه نقاط روشنی در زندگی خود میبینید؟ با این تمرین شما میتوانید بر افکار منفی خود غلبه کنید و در نتیجه کمکم پیشرفت کنید.
4. تمرین بخشیدن برای افزایش ذهن آگاهی
مطمئناً بخش زیادی از زندگی و انرژی هر فرد بر روی تمرکز بر چالشها، سوءتفاهمها و جدالهایی است، که در زندگی او روی میدهد. اگر فردی سبک زندگی خود را به گونهای تغییر دهد که بخشنده باشد و بتواند آدمهای اطراف خود را ببخشد، ذهن او آرام میشود و در نتیجه میتواند تمرکز داشته باشد.
5. تمرین حضور ذهن در مایندفولنس
یکی از تمریناتی که میتوانید برای به دست آوردن توانایی مایندفولنس انجام دهید، این است که هنگام انجام هر کاری، هر چند پیش پا افتاده، مانند راه رفتن و غذا خوردن، تمامی حواس خود را به آن معطوف کنید.
تمامی افکاری که به سراغ ذهن شما میآیند را از خود دور کنید، و فقط به چیزی فکر کنید که الان در حال انجام آن هستید. برای مثال هنر زندگی این است که هنگامی که در حال خوردن یک میوه هستید، تمامی حواس خود را به همان موضوع معطوف کنید. با انجام دادن این تکنیک قادر خواهید بود که ذهن و بدن خود را هماهنگ کنید.
چه کار کنیم تا بتوانیم ذهن آگاهی بیشتری داشته باشیم؟
یکی از پیشنهاداتی که به افراد مختلف برای بالا بردن تمرکز داده میشود انجام دادن کارهای روزمره با دست مخالف است. برای مثال اگر شما دست راست هستید، بهتر است برای مسواک زدن از دست چپ خود استفاده کنید.
در این صورت تلاش بیشتری برای انجام دادن، این کار خواهید داشت و در نتیجه تمرکز شما بر روی مسواک زدن، معطوف خواهد شد و ذهن شما متمرکز خواهد شد. از این تکنیک میتوانید برای انجام دادن کارهای دیگر مانند غذا خوردن و یا نوشتن نیز استفاده کنید و آن را جز قوانین زندگی خود قرار دهید. در ادامه سایر راههایی که به شما کمک میکند ذهن آگاهتری داشته باشید را با هم مرور میکنیم.
1. تکنیک پاک کردن ردپا
در این تکنیک، باید یک فضای مشخص از منزل یا محیط کار خود را انتخاب کنید، سپس شروع به انجام کار خاصی در آن محیط بکنید. برای مثال سعی کنید، در یکی از اتاقهای منزل خود به مطالعه بپردازید، سپس شما باید پس از به اتمام رسیدن کار، اتاق را مرتب کنید، بهطوریکه انگار هیچوقت در آنجا مطالعه نکرده اید.
یعنی هیچ ردپایی از مطالعه کردن شما در آن اتاق نباید باقیمانده باشد. با انجام دادن این تکنیک میتوانید ذهن زیبا و مرتبتری داشته باشید.
2. عدم استفاده از کلمات پراکنده
برخی از افراد عادت دارند، که در مکالمات خود از کلمات بیمعنی و پراکنده مانند: خب، درسته و اوهوم استفاده کنند. این کلمهها معنی خاصی ندارند تنها باعث میشوند که تمرکز شما از بین برود. با حذف کردن این کلمات از مکالمه خود، میتوانید، دقت بیشتری بر روی حرفهایی که بین شما و مخاطب شما ردوبدل میشود؛ داشته باشید و دقیقتر گوش کنید و حتی به سخنران بهتری تبدیل شوید.
3. برای داشتن ذهنی آگاه خودتان را تحسین کنید
دستان شما عضوی از بدن شما هستند که باید قدر آنها را بدانید. این دو عضو از بدن به صورت ناخودآگاه، بسیار هماهنگ با یکدیگر کار میکنند و بر روی کاری که به آنها محول شده است؛ تمرکز میکنند. شما زمانی به موفقیت میرسید که قدر دستان خود را بدانید و سعی کنید از آنها الگو بگیرید و به صورت متمرکز و منظم کار خود را انجام دهید.
4. تأثیر رسانه بر تمرکز
رسانهها، سرشار از اطلاعات پراکنده با حجم بسیار بالا هستند، که باعث میشوند تمرکز شما به هم بریزد، مدیریت و تحول زندگی در شما بسیار کند، اتفاق بیفند. اگر میخواهید، به صورت عملی مایندفولنس را انجام دهید، باید به مدت یک هفته از رسانهها دور شوید. برای این کار از تمام شبکههای خبری و اجتماعی و اینترنت فاصله بگیرید. دقت بکنید که تلویزیون، ماهواره و رادیو هم شامل این طرح میشوند.
5. برای داشتن مایندفولنس به زیباییها توجه کنید
تلاش کنید دنیای اطراف خود را عاشقانه ببینید. دیدن تواناییها و نقاط قوت باعث میشود، که ذهن شما آرام شود و بتواند راحتتر متمرکز شود. به خودتان و اعضای بدنتان با دید مثبت، نگاه کنید و خودتان را دوست داشته باشید، در این صورت شادی وارد زندگی شما میشود.
6. عدم جابجایی سریع بین فضاها
یکی از تکنیکهای مایندفولنس، مایندفولنس دربها نام دارد. در این تمرین، شما باید زمانی که میخواهید از یک فضا به فضای دیگر وارد شوید، برای مثال زمانی که میخواهید، از اتاق خواب به اتاق پذیرایی وارد شوید اندکی مکث کنید و سریع بین این دو فضا جابجا نشوید.
در چنین موقعیتی ذهن شما، قادر خواهد بود که خودش را مرتب کند و بین افکار تمایز، قائل شود. برای آموختن تکنیکهای بیشتری برای کنترل رفتار، ذهن، جسم و روح به شما پیشنهاد میکنیم کتاب آن انسان زيبای ديگر را مطالعه کنید تا کمکم به انسانی زیباتر تبدیل شوید.
7. تمرین وقتشناسی برای افزایش تمرکز
تمرین وقت شناسی، یکی دیگر از راههای افزایش تمرکز است. برای مثال زمانی که شما در یک زمان خاص به مطالعه یک کتاب بپردازید، در یک زمان خاص غذا بخورید، به موقع کارهایتان را انجام بدهید؛ همه این موارد باعث می شود، که تمرکز شما افزایش پیدا کند و مانعهایی که در برابر وقت شناسی وجود دارد از بین برود.
این تمرین مانند ورود شما به آکادمی خرد زندگی است. زیرا به صورت بسیار کاربردی با این تمرین ساده میتوانید ذهن و جسم خود را مدیریت کنید راهی برای کیمیاگری زندگی خود بیابید.
8. هیچ چیز را به بعد موکول نکنید
موکول کردن کارهایی که قرار است؛ انجام دهید به بعد، باعث می شود که تمرکز خود را از دست بدهید و با ذهنی آشفته و با استرس کارهای خود را انجام دهید.
سخن آخر
در این مقاله تلاش کردیم ،تعرف دقیقی از مایندفولنس داشته باشیم و روشهای رسیدن به این توانایی را به شما آموزش دهیم. دقت کنید که ذهن انسان نیز مانند جسم انسان نیاز به مراقبت و پرورش دارد و از آنجایی که ذهن توانایی این را دارد که افکار مختلف را بدون حدومرز در خود بپروراند، عدم تمرکز باعث میشود، ذهن انسان شلوغ شود و نتواند پیشرفت داشته باشد. مایندفولنس به شما کمک میکند به آرامش برسید و تمامی کارهایی که قرار است انجام دهید را با تمرکز کافی به اتمام برسانید.
درباره شهلا منیعی
درود بر شما؛ منیعی هستم، شهلا منیعی. نویسنده، مدیر و موسس آکادمی خرد زندگی. مفتخرم که به عنوان مدرس و مشاور مدیریت و تحول زندگی برای داشتن ذهن زیبا، روح زیبا و جسم زیبا در مسیر تبدیل شدن به انسان زیباتر همراه شما باشم.
نوشته های بیشتر از شهلا منیعی
دیدگاهتان را بنویسید