یوگا یک تمرین باستانی هندی است که ترکیبی از حرکات بدنی (آسانا)، تنفس عمیق (پرانایاما)، مدیتیشن و اصول اخلاقی (یاما و نیاما) است. هدف از انواع یوگا ایجاد تعادل بین بدن، ذهن و روح است.

حرکات یوگا به تقویت عضلات، بهبود انعطاف‌ پذیری و افزایش تمرکز کمک می‌کنند. تنفس عمیق به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک می‌کند. مدیتیشن نیز به افزایش آگاهی و تمرکز کمک می‌نماید. با تمرین منظم یوگا می‌توان به بهبود سلامت جسمی و روانی، کاهش دردهای مزمن و افزایش کیفیت زندگی دست یافت.

انواع یوگا و سبک های آن

با توجه به تنوع بالای انواع سبک‌های یوگا، هر فرد می‌تواند سبک مناسب خود را با توجه به اهداف و تواناییهایش انتخاب کند. هدف این سبک‌ها رساندن فرد به درجه است.

سامادهی، در یوگا به معنای اتحاد کامل ذهن، بدن و روح است. این حالت، بالاترین هدف در تمرین یوگا محسوب می‌شود و به عنوان یک تجربه فراگیر و عرفانی توصیف می‌شود.

در سامادهی، فرد به حدی از آرامش و آگاهی می‌رسد که مرز بین خود و جهان هستی محو می‌شود. برای یادگیری انوع یوگا می‌توانید به آکادمی خرد زندگی سری بزنید.

آکادمی خرد زندگی مکانی است که به شما کمک می‌کند تا با کشف خودتان و شناخت بهتر از زندگی، به فردی موفق‌تر و شادتر تبدیل شوید. در این آکادمی، با یادگیری سبک مختلف یوگا، می‌توانید ذهن، روح و جسم خود را بهبود بخشیده و به تعادل برسانید.

سبک آشتانگا یوگا

یکی از چند سبک مختلف یوگا، آشتانگا یوگا است. آشتانگا یوگا یک سبک پویا و قدرتمند از یوگا است که به خاطر توالی ثابت و مشخص آساناهایش شناخته شده است.

این سبک، مانند یک رقص منظم و هماهنگ، حرکات را با یک ترتیب خاص و همراه با تنفس عمیق و ریتمیک انجام می‌دهد. آشتانگا به معنای هشت عضو است و اشاره به هشت شاخه اصلی یوگا دارد.

در این سبک، تمرین کننده با تکرار مداوم یک سری آسانا، به تدریج به بدن و ذهن خود عمق می‌بخشد. آشتانگا به افزایش قدرت، انعطاف پذیری، آگاهی و تمرکز عمیق یا همان دیانا کمک می‌کند و می‌تواند یک تمرین بسیار چالش برانگیز و در عین حال لذت بخش باشد.

در سطوح پیشرفته آشتانگا، با افزایش تمرکز بر هماهنگی حرکت و تنفس، و کاهش تمرکز بر ظاهر آسانا، می توانید به حالت پراتیارا نزدیک‌تر شوید. پراتیارا یکی از اصول نیاما است.

سبک آیینگر یوگا

آیینگر یوگا، یکی از انواع سبک های یوگا است که بر روی ترازبندی دقیق بدن و استفاده از ابزارهای کمکی مانند بلوک، بند و صندلی تاکید دارد. این سبک به نام مؤسس آن، بی.ک.اس. آیینگر نامگذاری شده است.

در آیینگر یوگا، هر آسانا با دقت و جزئیات بسیار زیاد آموزش داده می‌شود و تمرین کننده تشویق می‌شود تا به بدن خود گوش دهد و هر حرکت را با آگاهی کامل انجام دهد.

این سبک برای افرادی که به دنبال، یک تمرین دقیق و هدفمند هستند و همچنین برای افرادی که دارای محدودیت‌های فیزیکی هستند؛ بسیار مناسب است. آیینگر یوگا به بهبود وضعیت بدنی، افزایش انعطاف پذیری و کاهش دردهای مزمن کمک می‌کند.

سبک هاتا یوگا

هاتا یوگا، هم یکی دیگر از انواع سبک های یوگا است. هاتا یوگا را می‌توان پایه و اساس همه سبک‌های مدرن یوگا دانست. این سبک بر روی آساناها و پرانایاما (تمرین های تنفسی) تمرکز دارد و هدف آن، ایجاد تعادل بین بدن و ذهن است.

هاتا یوگا به اشکال مختلفی وجود دارد و می‌تواند از بسیار آرام و ملایم تا بسیار پویا و چالش برانگیز باشد. در هاتا یوگا، تمرین کننده با نگه داشتن هر آسانا برای مدت زمان مشخص، به بدن خود اجازه می‌دهد تا کشش را احساس کند و به آرامش برسد. هاتا یوگا به بهبود انعطاف پذیری، تقویت عضلات، کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می کند.

سبک یوگا ساتیاناندا

یکی از چند سبک مختلف یوگا، یوگا ساتیاناندا است. یوگای ساتیاناندا، سبکی جامع و فراگیر از یوگا است که بر اساس آموزه‌های سواتمی ساتیاناندا ساراسواتی بنیان گذاری شده است.

این سبک به عنوان یک مسیر جامع برای رشد معنوی و جسمی طراحی شده؛ شامل طیف گسترده ای از تکنیک‌ها از جمله آسانا (حرکات بدنی)، پرانایاما (تمرین های تنفسی)، مدیتیشن و مانترا است.

یوگای ساتیاناندا، بر روی توسعه آگاهی و شناخت خود تمرکز دارد. این سبک به افراد کمک می‌کند تا به تعادل بین جسم، ذهن و روح دست پیدا کنند و به پتانسیل کامل خود برسند.

یکی از ویژگی‌های متمایز یوگای ساتیاناندا، تأکید بر اهمیت تنفس است. تمرین‌های تنفسی در این سبک به عنوان ابزاری قدرتمند برای آرامش ذهن و افزایش انرژی حیاتی در نظر گرفته می‌شوند.

یوگای ساتیاناندا برای افراد در هر سطحی مناسب است و به صورت تدریجی و شخصی سازی شده ارائه می‌شود. این سبک از انواع یوگا به دلیل رویکرد جامع و همه جانبه خود، به یکی از محبوب‌ترین سبک های یوگا در جهان تبدیل شده است. ^{What Type of Yoga Is Sivananda Yoga}

سبک یوگا سویینگ

یکی از انواع سبک های یوگا، یوگا سویینگ است. یوگای سویینگ، سبکی نوین و هیجان انگیز از یوگا است که در آن از یک پارچه ابریشمی آویزان از سقف استفاده می‌شود. این پارچه به عنوان یک ابزار برای حمایت و پشتیبانی از بدن عمل می‌کند و به انجام حرکات متنوع و چالش برانگیز کمک می‌کند.

یوگای سویینگ ترکیبی از یوگا، پیلاتس و آکروبات است و به تقویت عضلات، بهبود تعادل، افزایش انعطاف پذیری و کاهش استرس کمک می کند. این سبک برای افرادی که به دنبال یک تمرین متفاوت و سرگرم کننده هستند، بسیار جذاب است.

در یوگای سویینگ، حرکات به صورت معلق و با استفاده از وزن بدن انجام می‌شوند. این امر باعث می‌شود تا عضلات عمیق‌تر بدن فعال شده و به تقویت هسته مرکزی بدن کمک کند. همچنین، یوگای سویینگ به بهبود گردش خون و کاهش فشار بر روی مفاصل کمک می‌کند.

یوگای سویینگ برای افراد در هر سطحی مناسب است و با توجه به توانایی‌های فردی قابل تنظیم است. این سبک به دلیل ماهیت بازیگوش و شاداب خود، می‌تواند یک تجربه بسیار لذت بخش باشد.

سبک یوگا شیواناندا

یکی از انواع مختلف سبک های یوگا، یوگای شیواناندا است. یوگای شیواناندا سبکی است که بر اساس آموزه‌های سوامی شیواناندا بنا شده است. این سبک، تلفیقی از هاتا یوگا، پرانایاما، مدیتیشن، مطالعه و خدمت به دیگران است. هدف اصلی شیواناندا یوگا، رسیدن به سلامت کامل جسمی، روانی و معنوی است.

در این سبک، تاکید زیادی بر روی انجام منظم تمرینات وجود دارد. کلاس‌های شیواناندا یوگا معمولا شامل دوازده آسانا (حرکت بدنی)، دوازده پرانایاما (تمرین تنفسی)، دو نوع ریلکسیشن (شاواسانا و یوگا نیردرا) و یک مدیتیشن کوتاه است.

این روال ثابت، به افراد کمک می‌کند تا به تدریج بر بدن و ذهن خود تسلط پیدا کنند. در کل تمرینات منظم و مداوم این سبک، به تدریج ذهن را برای رسیدن به دارانا، یعنی تمرکز عمیق و یکپارچگی ذهن، آماده می‌کند.

مزایای شیواناندا یوگا مانند انواع یوگا شامل افزایش انعطاف پذیری، تقویت عضلات، بهبود گردش خون، کاهش استرس و اضطراب، افزایش تمرکز و آگاهی، و تقویت سیستم ایمنی بدن است. این سبک برای افراد با هر سطح از آمادگی جسمانی مناسب است و به دلیل روال ثابت و آرامش بخش آن، برای مبتدیان بسیار مناسب است.

سبک یوگا کندالینی

یوگای کندالینی، سبکی است که بر روی بیداری انرژی نهفته در بدن تمرکز دارد. کندالینی، به انرژی خفته‌ای گفته می‌شود که در قاعده ستون فقرات قرار دارد. با انجام تمرینات خاص یوگا، می‌توان آن را بیدار کرد.

در یوگای کندالینی، از ترکیبی از آساناها، پرانایاما، مانتراها و مدیتیشن استفاده می‌شود. تمرینات کندالینی اغلب با سرعت بالا و به صورت گروهی انجام می‌شوند و بر روی چاکراها (مراکز انرژی بدن) و نادی‌ها (کانال‌های انرژی) تمرکز دارند.

مزایای کندالینی یوگا شامل افزایش انرژی، بهبود خلق‌وخو، تقویت سیستم ایمنی بدن، افزایش خلاقیت، و ارتقاء سطح آگاهی است. این سبک، برای افرادی که به دنبال یک تجربه یوگای قدرتمند و تحول آفرین هستند؛ مناسب است. اما باید توجه داشت که یوگای کندالینی، یک سبک پیشرفته است و انجام آن بدون راهنمایی یک معلم با تجربه، توصیه نمی‌شود.

یوگا ساتیاناندا

یوگا ساتیاناندا، یکی از سبک های مختلف یوگا است. این سبک جامع بر پایه سنت‌های باستانی هند و تجربیات سوامی ساتیاناندا بنا شده است. این سبک، نه تنها به جنبه فیزیکی یوگا (آساناها) بلکه به ابعاد روانی، ذهنی و معنوی آن نیز می‌پردازد.

در یوگا ساتیاناندا، تمرینات به صورت سیستماتیک و مرحله‌به‌مرحله طراحی شده‌اند تا به فرد کمک کنند تا به آگاهی و تعادل درونی دست یابد. این سبک شامل آساناها، پرانایاما (تمرینات تنفسی)، مدیتیشن، مانترا و همچنین تکنیک‌های آرام سازی مانند یوگانیدرا (خواب یوگا) می‌شود.

یکی از ویژگی‌های برجسته یوگا ساتیاناندا، تاکید بر خودآگاهی است. در این سبک، فرد به جای تمرکز صرف بر شکل گرفتن آسانا، به احساسات و انرژی‌های درونی خود نیز توجه می‌کند. این آگاهی، به فرد کمک می‌کند تا به تدریج به یکپارچگی جسم، ذهن و روح دست یابد.

یوگا ساتیاناندا برای افراد با هر سطح توانایی و سن مناسب است. تمرینات این سبک به صورت تدریجی و با توجه به توانایی فرد پیشرفت می‌کنند.      همچنین، این سبک برای افرادی که به دنبال آرامش، کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی خود هستند؛ بسیار مفید است.

در کل، یوگا ساتیاناندا یک مسیر جامع و همه جانبه برای رشد و تکامل فردی است که به فرد کمک می‌کند تا به پتانسیل کامل خود دست یابد.

سخن پایانی در مورد انواع یوگا چیست؟ 

انواع سبک های یوگا، تمرکز ویژه ‌ای دارد؛ برخی بر روی انعطاف ‌پذیری و قدرت تمرکز دارند؛ برخی دیگر بر روی آرامش و مدیتیشن. با توجه به هدف و سطح آمادگی جسمانی، هر فرد می‌تواند سبک مناسب خود را انتخاب کند.

از یوگای پرانرژی و پویا تا یوگای آرام و ترمیمی، طیف گسترده‌ای از سبک‌ مختلف یوگا در دسترس است که هر کدام فواید خاص خود را دارند.یوگا در ایران نیز طرفداران زیادی دارد و سبک های یوگا در ایران در حال افزایش است.